bez sprzętu

[...] lub naśladując ruchy małp poprzez np. chodzenie w przysiadzie. Bruce stosował skipping, tj. szybki bieg na palcach z wysokim unoszeniem kolan, przysiady z obciążeniem i bez, tzw. pajacyki, no i oczywiście bieg. Sterling Silliphant, znany producent filmowy i byly uczeń Bruce,a, wspominał, że w domu państwa Lee było pełno różnego sprzętu do [...]

[...] biegu Ćw. ze względu na budowe anatomiczną, tzw. Ćw, poszczególnych parti mięśni (ramion, grzbietu,brzucha,nóg lub części ciała, które chcemy kształtować Ćw. w pojedynke Ćw. bez przyborów Ćw. z przyborami(piłki, hantle itp.) Ćw. ze współćwiczącym Ćw. w dwójkach, trójkach Ze względu na cechy motoryczne dzielimy: Ćw. siłowe- siła-zrywowa, szybka, [...]

[...] wędzona 200 g 440 kcal 7 posiłek: chleb pszenno żytni z ziarnami, 100 g, 300 kcal Kalorie razem: ok. 2400, białko ok. 200 g Suplementacja (DT - dzień treningowy, DNT - dzień bez treningu): OLIMP Whey Protein Complex po obudzeniu, 30 min. przed treningiem, bezpośrednio po treningu TREC Kreatyna micronized 200+Tauryna 30 min. przed treningiem, [...]

[...] lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm , [...]

[...] stojąc 4x8/6/6/6 – każdy hantel o wadze o 10kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x10/8/6/6 – obciążenie 25-30 kg 7. Dipy na poręczach na triceps 4x10/10/7/7 bez obciążenia PUSH 2 1.Wyciskanie hantli na ławce prostej leżąc 4x10/8/7/6 – każdy hantel o wadze 26-28 kg 2. Rozpiętki na ławce dodatniej 4x10/10/8/6 – każdy hantel o wadze [...]

[...] dla pracy mięśni, sztangielki wprowadzają zawsze dodatkowy element równoważny - kettlebells Prawidłowa technika wykonania to bardzo istotna sprawa, podstawa zachowania bezpieczeństwa w trakcie treningu. Przy ćwiczeniach typu martwy ciąg jest ona szczególnie ważna i należy podejść do tematu dość skrupulatnie, ponieważ łatwo o kontuzję, która [...]

[...] ktoś z podobna sytuacją do mojej i ma jakieś sprawdzone treningi na dwa dni w tygodniu. Moim celem jest dołożenie suchej masy mięśniowej...nie za dużo max 4-5kg oraz rzeźba, bez przesady, po prostu chcę utrzymywać ładną, w miare masywną sylwetkę atletyczną. Moją piętą Ahilesową jest klatka. Zwłaszcza jej górna partia, chociaż pomału poprawiam jej [...]

[...] Wycisk na ławce leżąc 60 kg. Ciężary na przysiadzie i MC są symboliczne z uwagi na problemy z odcinkiem lędźwiowym. Fizjo zalecał je w celu wyrabiania mięśni gorsetu, ale bez szaleństw + połączenie z pracą nad mobilizacją (jestem stary:P a większość dnia siedzę, więc mobilizacja u mnie jest średnia, przysiad w pełnym zakresie z poprawną [...]

czesc ;] jednak zdecydowalem sie na FBW. Podamm plan jaki sobie wymyslilem, gdybyscie mogli ocenic, ale bez zbednych zmian. Jezeli jest ok dla poczatkujacego, to niech tak zostanie, ok? 3 razy w tygodniu (PN, ŚR, PT); 1 zestaw; większe partie - 3 serie, mniejsze - 2 serie; 8 - 12 powtórzeń na serie. Każda seria w danym ćwiczeniu ze stałym [...]

[...] lapy straszne no ale bym chcial miec duzo wieksze, nie wiem co z tym zrobic juz mi sie nawet nie chce cwiczyc. Dodam tez ze na samym poczatku silki to z jakis rok cwiczylem bez diety i wgl bez zadnej wiedzy, trening byl przeladowany, od pierwszego treningu lecialem splita zamiast fbw, brak nog, moze u mnie technika kuleje ale zawsze staram sie [...]

[...] gdy mnie na takowe najdzie ochota (zwykle zależy od tempa muzyki na uszach %-) ). Niedziela 40 - 60 minut spokojnego, lekkiego joggingu albo kilka godzin na rowerze, też bez zbytniego obciążenia. Niedziele traktuje regeneracyjne. Moja dieta Wrzucam 2 przykładowe dni (dzisiaj i wczoraj): [...]

[...] Plan B (zaktualizowany trap bar, bo coś czuję, że go póki nie odciąże pleców z wagi będę musiał robić) https://hevy.com/routine/J3T0lBskyQJ Ciężary są zapisane bez wliczanej sztangi, a niektóre pozycje jak ściąganie drążka czy tric na wyciągu to nie kilo a oczka. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Płeć : K Wiek : 29 Waga : 73,7 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : w sumie bez jakiegoś konkretnego celu, chcę być silniejsza i ogólnie sprawniejsza Staż treningowy na siłowni : jakoś 5 miesięcy, Uprawiane inne sporty : joga (2 razy w tygodniu zajęcia + krótsze 20-minutowe rozciągające po siłowni) Dostęp do sprzętu: siłownia full Dieta : bez [...]

[...] basenu może to ma negatywne skutki przy cyklu na masę ale nie chcę go wyrzucać z treningu ponieważ bardzo lubię pływać. Najwyżej nie będę miał takich przyrostów jak bym miał bez pływania ale myślę że całkowicie nie popalę mięśni XD. czekam na porady :) pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa masa masa [...]

[...] na biceps 5)Uginanie przedramienia ze sztangielką 6)Spięcia brzucha a'la scyzoryk pod dolną część Celem jest upchanie planu w 3 dni, kompleksowy trening wszystkich partii bez przeładowania planu. Moje wątpliwości dotyczą treningu klatki: czy 3 ćwiczenia na ławce płaskiej nie zaniedbają zbytnio góry/dołu klatki w szerszej perspektywie czasu, [...]

[...] i innych niezrowych rzeczy tylko zostaną obiady, których niestety nie będę w stanie zmienić. Ale z nimi nie jest tak źle, często jemy np. kaszę i sałatki (oczywiście bez śmietany same warzywa) czasami są to jakieś bardziej tluste rzeczy. A i tak średnio jem mięso, jeżeli o to chodzi to w domu jedynie jakieś kawałeczki kurczaka np. do [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 31 Waga : 91kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : razem moze z 2-3 lata, jednak bez przerwy to w sumie ostatnie 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie i aktywnosc na biezni, przygotowuje sie do pol maratonu w dniach wolnych od treningu silowego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] w oporniejszych miejscach (u mnie brzuch, boczki, klatka) Co myślicie, iść dalej tym planem? Co mogę zmienić, poprawić? Przez całą redukcje wyniki siłowe pozostają bez zmian, na starcie ważyłem 102-105kg w grudniu, w lutym zacząłem liczyć kalorie. Aktualnie waga 90kg, BF w okolicach 25% (nogi chude, ramiona też coraz chudsze, nadrabia [...]

[...] Cwicze od 2 miesiecy , i teraz juz wiem ze chce tylko i wylacznie rzezbe . nie chcialbym robic masy. Teraz pytanie do was "koksy" czy jest to wogule mozliwe ? wyrzezbic cos bez tluszczu bo jak sie dowiedzialem w innych tamatach z tluszczu robie miesien. Jak juz napisalem nabieranie tluszczu mnie wogule nie interesuje. Wiec co musze zrobic aby [...]

[...] (60 kg obciążenia) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 96 kg Wzrost: 1.85 m Cel treningowy: Ogólnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 3 miesiące bez Planu Uprawiane inne sporty: Różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas HS-1044 (60 kg obciążenia) Dieta: Brak [...]